دانلود رایگان فایل تحقیق تاریخچه شنا 17 ص

تحقیق تاریخچه شنا 17 ص

فرمت فایل دانلودی: .doc
فرمت فایل اصلی: .doc
تعداد صفحات: 16
حجم فایل: 107 کیلوبایت
قیمت: 10000 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل :  word (..doc) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 16 صفحه

 قسمتی از متن word (..doc) : 
 

11
‏آموزشگاه ندای فاطمی
‏موضوع:
‏تاریخچه شنا
‏تاریخچه ‏ شنا
‏شواهد باستان شناسی نشان می دهند که قدمت شنا و شنا کردن به 2500 سال قبل از میلاد در تمدن مصر و بعد از آن در تمدن های آشور و یونان و روم باستان باز می گردد. آنچه از گذشته‏ ‏ آموزش شنا می دانیم بر اساس یافته هایی است که از « حروف تصویری » هیروگلیف مصریان به دست آورده ایم. یونانی های باستان و رومی ها شنا را جزو برنامه های مهم آموزش نظامی خود قرار داده بودند ، و مانند الفبا یکی از مواد درسی در آموزش مردان بوده است. شنا در شرق به قرن اول قبل از میلاد باز می گردد. ژاپن جایی است که شواهد و مدارکی از مسابقات شنا در آن وجود دارد. در قرن هفدهم به دستور رسمی حکومتی شنا به ص‏ورت اجباری در مدارس تدریس می شد‏.
‏مسابقات سازمان یافته شنا در قرن 19 میلادی قبل از ورود ژاپن به دنیای غرب شکل گرفت. از قرار معلوم مردم ساحل نشین اقیانوس آرام، به کودکان هنگامی که به راه می افتادند یا حتی پیش تر شنا می آموختند. نشانه هایی از مسابقات گاه و بی گاه میان مردم یونان باستان وجود دارد و همچنین یکی از بوکسورهای معروف یونان شنا را به عنوان تمرین در برنامه ورزشی خود گنجانیده بود. رومی ها اولین استخرهای شنا را بنا کردند و گفته می شود که در قرن اول پیش از میلاد « گی یس می سی ینس » Gaiusmaecenas‏ اولین استخر آب گرم را ساخت.
 
2
‏تاریخچه ‏ی ‏ورزش شنا در ایران‏
‏ورزش شنا البته به صورت مدرن آن، در ایران دارای قدمت زیادی نیست و در طی سالیان فعالیت این رشته ورزشی شناگران ایران به افتخار چندانی در عرصه مسابقات آسیایی و جهانی دست نیافته اند. در گذشته مکان هایی شبیه استخر سرپوشیده در حمام ها می ساختند به نام چاله حوض. طول این چاله حوض ها که حداکثر از 10 متر تجاوز نمی کرد، برای شنا کردن و آب بازی بود. در اطراف چاله حوض ها، سکوهایی به ارتفاع 2 تا 3 متر وجود داشت که از بالای آن به درون آب می پریدند و عملیاتی مانند پشتک و وارو انجام می دادند.
‏روشنایی چاله حوض ها از سوراخ کوچکی که در سقف بود، تأمین می شد.در این گونه آبگیرهای غیربهداشتی، هیچ گونه مقرراتی وجود نداشت و هر کس می توانست قبل از استحمام یا پس از آن وارد چاله حوض شود و به آب بازی و شنا بپردازد. تا سال 1314 که در باغ فردوس شمیران و منظریه استخر احداث گردید جز در اردوگاه نظامی اقدسیه تهران، استخری وجود نداشت.از سال 1314 و در استخر منظریه تهران ورزش شنا به شکل اصولی تمرین داده می شد.
‏اولین استخر شنای 50 متری تهران در سال 1319 در ورزشگاه امجدیه (شهید شیرودی) احداث گردید. فدراسیون شنا در سال 1335 تأسیس شد و نصرت اله شاهمیر به عنوان اولین رئیس فدراسیون منصوب گردید.
‏در طی سالیان حضور ایران در رقابت های مختلف تنها مقام های شاخص بدست آمده توسط ورزشکاران ایران در شنا، شیرجه و واترپلو، مدال برنز تقی عسگری در مسابقه های شیرجه بازی های آسیایی و مدال طلای تیم واترپلو ایران در بازی های آسیایی 1974 تهران است.
‏ ‏ ‏فواید شنا
‏   ‏شنا ورزشی است که برای قلب بسیار سودمند بوده و اگر در حین انجام آن شدت حرکات زیاد باشد کاملاً می توان آن را به دویدن در یک سطح مقایسه ک‏رد‏. از آنجا که در این حرکات هم قسمت های بالا تنه و هم قسمت های پایینی بدن در آب حرکت می کند، می توان گفت که ماهیچه ها و عضلات حتی بیشتر از دویدن فعال هستند و بنابراین کالری بیشتری خواه
2
‏د سوخت‏.
‏   ‏از سوی دیگری شنا قدرت بدنی را افزایش خواهد داد. ممکن است پس از اولین روز شنا در گردن و بعضی از عضلات بدنی فرد، احساس کوفتگی ایجاد شود این مسئله به دلیل آنست که تا به حال چنین فشاری به عضلات وارد نشده است. به همین دلیل تکرار چندین دوره شنا، باعث قوی تر شدن شانه ها و همینطور ماهیچه های پشت می شود.
‏    ‏محققان و متخصصان دریافته اند که شنا یکی از ورزش هایی است که استرس و فشارهای عصبی را کاهش می دهد و در درمان بیماری های روحی نیز مؤثر است.
‏شنا و درمان بیماری های مفصلی: یکی دیگر از ویژگی های شنا این است که حرکات ورزش شنا، شدت کمی دارد، بنابراین برای بیمارانی که مشکلات مفصلی دارند، به ویژه بیمارانی که دارای بیماری دیسک، سیاتیک یا پوکی استخوان هستند بسیار مفید است..
‏شنا و تناسب اندام : این ورزش با توجه به مصرف بالای کالری راهکار مناسبی برای کاهش وزن و تناسب اندام است. البته انجام این حرکات ورزشی نیازمند آموزش است و می بایست طبق اصول آموزش داده شده انجام شود.
‏   ‏در کنار این مزایا فردی که شنا می کند قابلیت های جسمانی خود از قبیل استقامت قلب و عروق، دستگاه گردش خون و تنفس، قدرت جسمانی، و انعطاف پذیری مفاصل شانه و مچ پا را افزایش می دهد و باعث می شود انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزانه کسب کند.
4
‏انواع شنا
‏  ‏بطور کلی چهار نوع شنا شامل شنای کرال سینه، شنای قورباغه، شنای کرال پشت و شنای پروانه در ورزش شنا تعریف شده است.
‏    ‏- شنای کرال سینه: در این شنا، شناگران از حرکت متناوب دست و حرکت پای به صورت شلاقی استفاده می کنند. این شنا بیشتر به عنوان شنای آزاد شناخته می شود.
‏    ‏با توجه به آهنگهای مختلف بین حرکات دست، تعداد ضربات پا و وضعیت بدن و نحوه نفس کشیدن در این نوع شنا هماهنگی مناسبی میان عضلات و تنفس ایجاد می شود.
‏    ‏میزان مصرف کالری در این نوع شنا حدود750 کالری در ساعت است.
‏    ‏- شنای قورباغه: این شنا آهسته ترین شنای رقابتی است. شنای قورباغه با چهار حرکت شامل حرکت پشت، حرکت پا، زمانبندی بین حرکات دست و پا و تنفس انجام می شود.
‏    ‏شناگران قورباغه به طور چشم گیری به هنگام بازگشت در مرحله استراحت پاها و آمادگی برای پای بعدی از سرعت خود می کاهند و در نتیجه سرعت متوسط شنای آنها در هر دوره کامل دست و پا در مقایسه با سایر شناها کمتر میشود. میزان انرژی مصرفی در این نوع شنا در هر ساعت حدود500 تا600 کالری است‏.
‏    ‏شنای کرال پشت: این شنا نیز همانند شنای کرال سینه شامل
‏    ‏دست زدنهای متناوب همراه با حرکت پای شلاقی است، لیکن در این شنا، شناگران به پشت روی آب قرار دارند. این وضعیت آنها را وادار می کند تا به جای دست زدن در زیر بدن خود، در کنار و پهلو دست بزنند. شنای کرال پشت شامل حرکت دست، حرکت پا به صورت شلاقی، زمانبندی دست و پا و تنفس است.
‏    ‏این نوع شنا نسبتاً سبک بوده و میزان مصرف کالری در آن حدود500،400 کالری در ساعت است. بسیاری از شناگران از این نوع شنا برای رفع خستگی استفاده می کنند.
‏    ‏شنای پروانه: این شنا از سخت ترین نوع شناهاست. معمولاً اشخاصی که با انواع دیگر شنا آشنا هستند شروع به یادگیری این شنا می کنند. در شنای پروانه دستها بطور همزمان با هم و در هر دوره کامل دست، دوپای دلفین زده می شود. در این حرکت ماهیچه های شانه نقش بسیار مهمی دارند. میزان مصرف انرژی در ای

 

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

دانلود رایگان فایل تحقیق تاریخچه ویندوز 11 ص

تحقیق تاریخچه ویندوز 11 ص

فرمت فایل دانلودی: .docx
فرمت فایل اصلی: .docx
تعداد صفحات: 17
حجم فایل: 68 کیلوبایت
قیمت: 10000 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل :  word (..docx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 17 صفحه

 قسمتی از متن word (..docx) : 
 

2
‏موضوع :
‏تاریخچه ویندوز
‏تاریخچه ویندوز از ابتدا تا کنون
‏ویندوز، عنوان سیستم‌عاملی است ‏که شرکت مایکروسافت آن را برای رایانه‌های شخصی (PC) ‏تولید کرده است. ‏این سیستم‌عامل، نسخه‌های متعددی دارد که از سال 1983 تاکنون به بازار ‏عرضه شده‌اند.
‏ویندوز، در زمره‏ٔ‏ سیستم‌عاملهای چندوظیفه‌ای (Multi-task) ‏به شمار می‌رود و قابلیت اجرای هم‌زمان چندین برنامه را ‏دارد.
‏ویندوز، اکثر امکانات خود را از طریق واسط کاربری گرافیکی (GUI) ‏عرضه می‌کند. در محیط گرافیکی ویندوز، هر برنامه، در یک کادر یا ‏قاب مشخص اجرا می‌شود که اصطلاحاً آن را پنجره می‌نامند؛ کاربر ‏می‌تواند پنجره‌ها را جابه‌جا کرده و یا اندازه آنها را تغییر دهد. ‏همچنین، برای خروج از یک برنامه هم می‌تواند پنجره‏ٔ‏ حاملِ آن برنامه را ‏ببندد.
‏ویندوز حاوی ساختارهای داخلی شبکه‌ای است که به کاربر امکان ‏می‌دهد تا اگر به شبکه‌ای متصل بود فایلها و داده‌های خود را به اشتراک ‏گذارد. در یک تشکیلات بزرگ، client‌‏های ویندوز برخی به سرورهای یونیکس ‏و NetWare ‏متصل می‌‌شوند. نسخه‌های سرور این سیستم عامل (ویندوز ان‌تی ‏و ۲۰۰۰ و ویندوز پروفشنال اکس‌پی) قابلیت کنترل شبکه‌های کوچک تا بزرگ ‏را با امکانات وسیع دارند.
‏تاریخچه
‏اولین نسخه‏ٔ‏ ویندوز در سال ‏۱۹۸3 ‏عرضه شد (ویندوز ۱.۰). این سیستم‌عامل، یک واسط کاربری گرافیکی و ‏محیطی پنجره‌ای را تحت سیستم عامل دیسکی یا همان DOS ‏فراهم می‌ساخت. ‏ویندوز ۲.۰ نیز در سال ۱۹۹۷ به عنوان ارتقایی (upgrade) ‏بر این ‏سیستم‌عامل روانه‏ٔ‏ بازار شد. این نسخه، بعداً با خصوصیاتی جدید مانند ‏قابلیت روهم قرار گرفتن پنجره‌ها بنام ویندوز/۲۸۶ و بعد ویندوز/۳۸۶ ‏ارایه شد. در سال ۱۹۹۲، ویندوز ۳.۰ ارایه شد که نسبت به نسخه‌های قبلی،
2
‏بسیار متحول شده بود. در سال ۱۹۹۵، شرکت مایکروسافت با ارایه ویندوز ۹۵ ‏تحولی را در ویندوز و سیستم‌عاملهای کامپیوترهای شخصی بوجود آورد. روند ‏ارایه و بهینه‌سازی این سیستم‌عامل، همچنان با ویندوز ۹۸، ME ‏و XP‏، ‏برای رایانه‌های شخصی و ویندوز NT ‏و ۲۰۰۰ برای شبکه‌ها ادامه یافت. ‏امروزه، ویندوز، مشهورترین و پرمصرفترین سیستم‌عامل جهان به شمار ‏می‌رود. مایکروسافت با بروزرسانی و بهینه‌سازی این سیستم‌عامل قصد دارد ‏تا تمام توقعات کاربران از یک سیستم‌عامل مناسب برآورده ‏سازد.
‏امنیت
‏امنیت در سیستم‌عامل ویندوز از مهم‌ترین نقاط ضعف آن ‏بوده است. تحقیقی که تحت نظر کوین میتنیک انجام شد نشان داد که یک ‏سیستم Windows XP ‏حفاظت نشده در اینترنت تنها ۴ دقیقه دوام آورد. ‏همچنین طبق آمار ۸۰‏٪‏ از کاربران Windows ‏حداقل به یک ویروس یا ‏نرم‌افزار جاسوس آلوده هستند.[1][2 ‏تا Windows
‏در سال 1985 ‏مایکروسافت و IBM ‏با هم برای درست کردن و گسترش دادن OS/2 ‏شریک شدند. OS/2 ‏وارد بازار شد با یک سخت افزار ‏ ‏که طراحی آن متعلق به IBM ‏بود و PS/2 ‏نام داشت. کمی بعد در فبریه سال 1986 مایکروسافت دوباره به ‏واشنگتن(ردموند) تغییر مکان داد. یک ماه بعد کمپانی عمومی شد و 61 ‏میلیون دلار در $21.00 در هر سهم بدست آورد. درسال 1989، مایکروسافت در Comdex ‏فراخوان انتشار Windows 3.0 ‏را در سال 1991 داد. در 16 می‌‌سال 1991 ‏بیل گیتس به کارمندان مایکروسافت از جدایی از OS/2 ‏خبر داد و از ‏آن به بعد مایکروسافت روی محصول خود Windows ‏و Windows NT kernel ‏زوم ‏کرد. بعضی از کسانی که با ویندوز مخالف بودند سورپرایز شدند و شروع به ‏گفتن آن کردند که مایکروسافت در حال انجام یک فعالیت غلط است. ولی بعد ‏از انتشار ویندوز ورق برگشت و کاربران OS/2 ‏به سرعت کاهش یافت و ‏کاربران ویندوز با سرعت هر چه تمام تر افزایش یافت و تبدیل به بهترین ‏برنامه برای PC ‏شد. بعضی از عقاید بر این اساس بود که علم درونی ویندوز ‏کرنل رقیب هایش را نابود می‌‌سازد و چنین هم شد. سپس در این حین ‏کمپانی، نرم افزار آفیس را منتشر کرد که حاکم تمام در بیزینس شد و تمام ‏رقبا را عقب زد.
Windows 95
‏نسخه ویندوزی از مایکروسافت که در ‏سال 1995 ساخته شد. ویندوز 95 ماندگاری زیادی نداشت و اکنون تعداد ‏معدودی از این سیستم عامل استفاده می‌‌کنند.
Windows 98
‏نسخه ‏ویندوزی از مایکروسافت که در سال 1998 ساخته شد و در واقع نسخه به روز ‏شده ویندوز 95 می‌‌باشد. (این ویندوز Memphis ‏هم نامیده می‌‌شود) ‏استفاده از این ویندوز به طور گسترده در جهان وجود داشت و هم اکنون هم ‏مورد استفاده می‌‌باشد. از امکانات این می‌‌توان به موارد زیر اشاره ‏کرد:
·‏مرورگر مستقل مایکروسافت
4
·‏توانایی فرستادن و گرفتن ‏نامه‌های الکترونیکی
·‏گرافیک 32 بیتی (FAT32)
·‏حمایت کردن USB
·‏حمایت کردن DVD
Windows ME
Windows Millenium Edition ‏نسخه به روز شده ویندوز 98 که در سال 1999 و 2000 عرضه شد. نسخه ‏ویندوزی از مایکروسافت که در سال 1998 ساخته شد و در واقع نسخه به روز ‏شده ویندوز 95 می‌‌باشد. (این ویندوز Memphis ‏هم نامیده می‌‌شود) ‏استفاده از این ویندوز به طور گسترده در جهان وجود داشت و هم ‏اکنون هم ‏مورد استفاده می‌‌باشد. از امکانات این می‌‌توان به موارد زیر اشاره ‏کرد:
Windows NT
‏سیستم عاملی که در سال 1993 توسط شرکت ‏مایکروسافت ، ارائه گردید. Windows NT ‏ ‏بر خلاف ویندوز به وجود سیستم MS-DOS‏وابسته نیست به عبارت دیگر یک سیستم عامل خودکفا بوده و یک رابط ‏گرافیکی کاربر دارد. Windows NT ‏یک سیستم عامل چند وظیفه‌ای 32 بیتی با ‏ویژگیهای شبکه سازی، چند پردازشی قرینه ای، بندکشی و امنیتی می باشد. ‏این سیستم عامل بر روی سخت افزارهای متنوعی از جمله سیستم‌های برپایه ‏ریزپردازنده‌های 80386 و 80486 و پنتیوم اینتل، ریزپردازنده‌های DEC AlphaAXP‏، ریزپردازنده‌ای MIPS‏، و همچنین در کامپیوترهای چند ‏پردازنده‌ای به اجرا در می‌آید. Windows NT ‏تا 4 گیگا بایت حافظه مجازی ‏را تحت پشتیبانی قرار داده و می‌تواند برنامه‌های کاربردی OS/2‏، MS-DOS‏و POCIX××××× ‏را به اجرا درآورد.
Windows 2000
‏سیستم عاملی ‏برای کامپیوترهای سرور که توسط مایکروسافت در سال 2000 عرضه ‏شد.
‏خانواده Windows 2000 Server
‏سرویس دهندگان NET Enterprise .‏، بر خلاف نام خود که ممکن است این تصور را ایجاد نمایند که صرفا" ‏نیازمند استفاده از Windows .NET Server 2003 ‏می‌‌باشند، می‌‌توانند بر ‏روی خانواده بزرگ Windows 2000 Server ‏اجراء گردند. لازم به یادآوری ‏است که برخی از سرویس دهندگان NET Enterprise .‏، نظیر Exchange Server 2000‏، بر روی نسخه‌های Windows .NET Server 2003‏، اجراء نخواهند شد. ‏برخی از سرویس دهندگان موجود NET Enterprise .‏، همچنان بر روی نسخه ‏ویندوز NT server 4.0 ‏اجراء می‌‌گردند، این نوع سرویس دهندگان دارای ‏ویرایش‌های خاصی می‌‌باشند که امکان استفاده از ActiveDirectory ‏را ‏برای آنان فراهم می‌‌نماید. تعداد نرم افزارها و محصولاتی که می‌‌توان ‏آنها را بر روی Windows NT ‏اجراء نمود، بتدریج به سمت صفر میل خواهد ‏کرد. در این مقاله فرض می‌‌شود که شما حداقل از نسخه Windows 2000 Server‏، استفاده می‌‌نمائید. ویندوز 2000 دارای سه نسخه متفاوت سرویس
4
‏دهنده است. تعداد نسخه‌های فوق را می‌‌توان از لحاظ فنی به چهار نسخه ‏نیز تعمیم داد .(در صورتیکه سیستم عامل سرویس گیرنده Windows 2000 Professional ‏را نیز در نظر بگیریم). هر نسخه بمنظور اهدافی خاص طراحی ‏و دارای مجموعه‌ای ازپتانسیل‌ها و قابلیت‌های مختص بخود است . نسخه ‏استاندارد سرویس دهنده 2000، «Windows 2000 Server»‏، نامیده می‌‌شود. ‏نسخه فوق، نسخه پایه سیستم عامل بوده و شامل تمامی قابلیت‌ها و ‏پتانسیل‌های لازم و مورد نیاز سرویس دهندگان NET Enterprise .‏، است. هر ‏کامپیوتر مبتنی بر سیستم عامل Windows 2000 Server ‏دارای ویژگی‌هایی ‏نظیر: یک کنترل کننده Domain ‏مربوط به ActiveDirectory ‏و سرویس‌های ‏ارتباطی شبکه است. نسخه فوق، دارای محدودیت‌های مختص بخود است. حمایت ‏از حداکثر چهار پردازنده و چهار گیگابایت حافطه اصلی (RAM)‏، نمونه‌هایی ‏از محدودیت‌های نسخه فوق، می‌‌باشد. زمانیکه برنامه‌ها اجراء می‌‌گردند ‏به آنها یک فضاء ثابت حافظه و بمیزان دو گیگا بایت نسبت داده می‌‌شود. ‏در صورتیکه کامپیوتر دارای حافظه فیزیکی کمتری باشد، سیستم عامل از ‏فضائی بر روی دیسک که Swap file ‏و یا page file ‏نامیده می‌‌شود برای ‏ایجاد حافظه مجازی، استفاده می‌‌نماید.
Windows 2000 Datacenter Server
‏نسخه جامع و بسیار بزرگ ویندوز 2000، Windows 2000 Datacenter Server ‏نامیده می‌‌شود. این نسخه حداکثر شصت و چهار ‏گیگابایت حافظه اصلی (RAM) ‏و سی و دو پردازنده را حمایت می‌‌نماید. ‏نسخه فوق دارای تمامی قابلیت‌های کلاسترینگ نسخه Advanced Server ‏و ‏سایر پتانسیل‌های استاندارد می‌‌باشد. ‏از نسخه فوق ،در محیط‌هایی با ‏قابلیت‌های محاسباتی و عملیاتی بسیار بالا، استفاده می‌‌گردد. علاوه بر ‏آمار شگفت انگیز نسخه فوق در رابطه با میزان حافظه و تعداد پردازنده، ‏ماکروسافت ادعا نموده است که زمان فعالیت بدون خرابی (Uptime) ‏سیستم ‏عامل فوق، 99.999 % است. در صورتیکه قصد تهیه این نسخه ویندوز را داشته ‏و بدنبال قیمت آن می‌‌باشید، هرگز در این راه موفق نخواهید شد. چون شما ‏نمی‌توانید نسخه‌ای از آن را خریداری نمائید. ماکروسافت، صرفا«نسخه فوق ‏را به تولید کنندگان سخت افزار سرویس دهنده (معمولا» OEM ‏نامیده شده و ‏اقتباس شده از Original Equipment Manufactures ‏است) عرضه می‌‌نماید. ‏شرکت‌های تولید کننده، پیکربندهای خاصی را در رابطه با سخت افزار سرویس ‏دهنده انجام و بمنظور سازگاری با DataCenter Server ‏آن را بررسی، تست و ‏در ادامه سرویس دهندگان فوق، به شرکت‌های متقاضی بهمراه سیستم عامل Datacenter Server ‏فروخته می‌‌گردد. سیستم و نحوه پشتیبانی Datacenter‏، ‏نسبت به سایر نسخه‌های ویندوز نیز متفاوت است. ماکروسافت حمایت فنی ‏مستقیمی در رابطه با نسخه فوق را ارائه نمی‌دهد. در مقابل، OEM‏، کانال ‏ارتباطی و پشتیبانی لازم را با مشتریان مربوطه، برقرار خوادهد کرد. یکی ‏از نکات مهم پشتیبانی Datacenter‏، عدم مجاز بودن اعمال تغییرات و اصلاح

 

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

دانلود رایگان فایل تحقیق بدمینتون 3 تمرینات گروه سنی 18 به بالا برای مسابقات 27 ص

تحقیق بدمینتون 3 تمرینات گروه سنی 18 به بالا برای مسابقات 27 ص

فرمت فایل دانلودی: .doc
فرمت فایل اصلی: .doc
تعداد صفحات: 28
حجم فایل: 214 کیلوبایت
قیمت: 10000 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل :  word (..doc) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 28 صفحه

 قسمتی از متن word (..doc) : 
 

‏ هفته
‏ روز
‏ ‏ ‏ تمرینات پیش فصل ( اردیبهشت ماه )
‏
‏اول
‏
‏شنبه
‏
‏ نوع تمرین : قدرتی به روش دلورم ‏–‏ واتکینز
‏گرم کردن
‏پشت بازو با هالتر خوابیده
‏سر شانه از پشت با دمبل تک ایستاده
‏ جلو بازو با دمبل نشسته تک تک
‏حرکت اسکات پا
‏ حرکت پرس سینه
‏حرکت جلو بازو
‏حرکت پرس عضلات پشت ساق پا
‏حرکت انگشتان با حلقه لاستیکی برای تقویت مچ دست و ساعد
‏حرکت لیفت تا زانو برای عضلات پشت و جلوی ران
‏سرد کردن : حرکات کششی بر روی عضلات تقویت شده
‏1 شنبه
‏نوع تمرین : مهارتی
‏گرم کردن عمومی و تخصصی
‏تمرین تاس به صورت دو نفره با هدف در انتهای زمین
‏تمرین اسمش با هدف با توپ زیاد
‏سایه زدن در زمین بدون توپ و با راکت به صورت سرعتی در 10 ثانیه در 4 نوبت
‏تمرین ترکیبی : سرویس ، تاس ، اسمش،
‏انجام سرویس بلند و سرویس کوتاه با روی و پشت راکت‏
‏سرد کردن
‏2 شنبه
‏
‏نوع تمرین : سرعتی
‏گرم کردن
‏20 و 50 متر سرعت با حداکثر توان 10*4*3
‏100*2 متر سرعت با حداکثر توان
‏9*4 متر سرعت با حداکثر توان 5*3
‏در هر دوره باید زمان تمرین کاهش یابد
‏28 درصد حداکثر وزنه 8* 3 در 10 ثانیه با حداکثر توان زمان استراحت 10 دقیقه بین نوبت ها
‏تمرین سرعتی عضلات مچ دست با دمبل
‏حرکت پشت و جلو بازو با دمبل
‏حرکت پرس دمبل درحالت ایستا ده برای پشت بازو
‏سرد کردن
‏3 شنبه
‏نوع تمرین مهارت گرم کردن عمومی و تخصصی
‏تمرینهای تاس و دراپ و آندرهند کلیر با پشت و روی راکت
‏دفاع لب تور با پشت و روی راکت
‏تمرین ترکیبی : سرویس بلند ، تاس ، دراپ ، آندرهند کلیر و دفاع بلند
‏از حرکت دوم ادامه دارد
‏تاس از بالای تور والیبال با توپ زیاد به صورت استقامتی در 6 دقیقه
‏سرد کردن
‏
‏اول
‏4 شنبه
‏
‏نوع تمرین : استقامتی عضلانی ، قلبی ‏–‏ تنفسی
‏ گرم کردن
‏800 متر دویدن با 60 درصد سرعت
‏1000* 2 متر دویدن با 60 در سرعت
‏تمرین با وزنه 25 ‏%‏حداکثر توان 40*5 استراحت ‏2/1 ‏ ( استراحت نصف زمان فعالیت )
‏حرکت لیفت تا زانو برای عضلات جلوو پشت ران
‏حرکت دراز نشست
‏حرکت جلو بازو
‏سرد کردن
‏
‏5 شنبه و جمعه
‏
‏ استراحت فعال : دوی نرم در پارک بدون در نظر گرفتن زمان به صورت تفریحی
‏دوم
‏شنبه
‏ نوع تمرین : قدرتی
‏ گرم کردن
‏حرکت شنای سوئدی
‏عضلات سه سر بازو حرکت پایین کشیدن دستگاه برای پرس پشت
‏حرکت کشیدن زانو به طرف بالا برای تقویت عضلات شکم
‏حرکت بالا رفتن از پله همراه با دمبل
‏حرکت اسکات
‏حرکت با حلقه لاستیکی برای مچ و ساعد
‏حرکت جابه جایی پا در حالت ایستاده با هالتر روی شانه ها
‏حرکت جلو بازو بر روی دستگاه
‏سرد کردن : حرکتهای کششی بر روی عضلات تقویت شده
‏دوم
‏1 شنبه
‏نوع تمرین مهارت
‏گرم کردن
‏تمرین های اسمش ، درایو و دفاع با پشت و روی راکت
‏تمرین بازیهای تک نفره و دو نفره
‏تمرین تاس و اسمش به صورت چرخشی با 4 نفر
‏تمرین سرویس بلند هدف دار
‏تمرین سایه زدن در زمین به صورت استقامتی 5 دقیقه بدون توپ با راکت
‏سرد کردن
‏2 شنبه
‏نوع تمرین : سرعتی
‏200*2 متر در 4 دوره استراحت 2 دقیقه بین تکرارها و 10 دقیقه در هر دوره
‏50*10 متر در 2 دوره استراحت 1 دقیقه بین تکرارها و 10 دقیقه بین دوره ها
‏دوی شتابی 200 متر در 1000تر به صورت 50 متر دوی سرعت 50 متر ارام 50 متر گام کسیده 50 متر سرعت
‏تمرین قدرتی سرعتی 8*3 در 10 ثانیه
‏ برای عضلات پشت بازو حرکت پرس با دمبل
‏حرکت با دستگاه حلزونی ‏:عضلات جلو و پشت ران
‏عضلات مچ دست حرکت با دمبل
‏حرکت جلو بازو با دمبل
‏حرکت کشیدن زانو به طرف بالا
‏سرد کردن
‏3 شنبه
‏نوع تمرین : مهارت گرم کردن عمومی و تخصصی
‏تمرینهای سرویس بلند و کوتاه
‏تمرین انواع پیچ در ضربات لبه تور
‏تمرین ترکیبی : سرویس کوتاه ، دفاع بلند ، اس ، اسمش ، دفاع کوتاه و تکرار از ضربه دوم
‏تمرین استقامتی دفاع لبه تور در 6 دقیقه
‏سرد کردن
‏
‏
‏4 شنبه
‏نوع تمرین : استقامتی ‏–‏ سرعتی
‏گرم کردن
‏دو به صورت تناوبی
‏ استراحت 1تا3 دقیقه بین نوبتها 00.30 200*4*3
‏و 10 دقیقه بین هر دوره
‏دو استقامتی تداومی : دویدن درجا به مدت 7 دقیقه سرد کردن
‏5 شنبه و جمعه
‏
‏استراحت فعال: دویدن نرم ( جاکینگ )
‏ سوم
‏ شنبه
‏نوع تمرین : ‏قدرتی گرم کردن
‏استراحت 3 -1 دقیقه 10-12 *3
‏حرکت اسکات تقویت عضلات پا
‏تقویت عضلات سه سر بازو و عضلات سینه ای : شنای سوئدی
‏حرکت پارو زدن در حالت نشسته
‏حرکت پیچ خوردن در حالت نشسته و ایستاده تقویت عضلات طرفی کمر و شکم
‏ سرد کردن
‏1 شنبه
‏
‏نوع تمرین : مهارت گرم کردن عمومی و تخصصی
‏تمرین ضربات عقب زمین : اسمش ، کلیر و دراپ شات به صورت هوازی در 5 دقیقه
‏تمرین ضربات بالا با هدف با توپ زیاد بدون دریافت
‏تمرین ترکیبی : سرویس بلند ، تاس ، اسمش ، دفاع بلند ، دراپ شات
‏سرد کردن
‏2 شنبه
‏نوع تمرین : سرعتی 29 ‏%‏ حداکثر وزنه
‏استراحت 3 دقیقه 00.10 در 10-12 *3
‏گرم کردن
‏تمرین سرعتی عضلات مچ دست با دمبل
‏حرکت جلو بازو
‏حرکت پرس سینه از روی میز شیب دار
‏حرکت پارو زدن با دستگاه
‏حرکت لیفت تا زانو
‏3 شنبه
‏
‏نوع تمرین : مهارت گرم کردن عمومی و تخصصی
‏تمرین های ضربات میانه زمین : اسمش ، درایو ، پوش ، لوب و برگردان تورو سرویس تمام ضربات به صورت هوازی در 7 دقیقه
‏تمرین ترکیبی :سرویس ، اسمش، لوب ، درایو ، دفاع بلند
‏تمرین سرویس بلند با هدف در 10 ثانیه به صورت بی هوازی در 3 نوبت سرد کردن
‏4 شنبه
‏
‏نوع تمرین : قدرتی و استقامتی ‏ اصل اضافه بار : 0.5 کیلوگرم
‏گرم کردن
‏ استراحت بین نوبت ها 10 دقیقه 50*4

 

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

دانلود رایگان فایل تحقیق بدمینتون 15 ص

تحقیق بدمینتون 15 ص

فرمت فایل دانلودی: .doc
فرمت فایل اصلی: .doc
تعداد صفحات: 16
حجم فایل: 70 کیلوبایت
قیمت: 10000 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل :  word (..doc) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 16 صفحه

 قسمتی از متن word (..doc) : 
 

‏14
‏بدمینتون
‏1
‏فهرست مطالب
‏عنوان صفحه
‏(مقدمه)
‏بدمینتون
‏وسایل بازی بدمینتون
‏نحوه صحیح گرفتن راکت
‏ضربات در بدمینتون
‏سرویس
‏مشخصات سرویس بلند
‏سرویس بلند
‏نحوه قرار گرفتن بدن و راکت برای زدن سرویس بلند
‏نکات مهم برای اجرای ضربه سرویس
‏کاربرد ‏سرویس بلند
‏سرویس کوتاه
‏نحوه قرار گرفتن بدن و راکت برای زدن سرویس کوتاه
‏کاربرد سرویس کوتاه
‏سرویس تیز
‏نحوه قرار گرفتن بدن و راکت برای زدن سرویس تیز
‏کاربرد سرویس تیز
‏تاس
‏نحوه اجرای ضربه تاس
‏کاربرد تاس دفاعی
‏تاس حمله ای
‏اسمش
‏نحوه اجرای ضربه اسمش
‏کاربرد ضربه اسمش
‏2
‏ضربه دفاع
‏نحوه اجرای ضربه دفاع
‏دراپ
‏نحوه اجرای ضربه دراپ
‏موارد استفاده دراپ تیز
‏موارد استفاده دراپ آهسته
‏درایو
‏نحوه اجرای ضربه درایو
‏موارد استفاده ضربه درایو
‏نت (لب تور)
‏نحوه اجرای ضربه نت
‏کاربرد ضربه نت
‏آندر‏نهنه
‏طریقه زدن آندرفورهند
‏منابع
‏3
‏مقدمه :
‏بدمینتون بازی فوق العاده پر تحرکی است : این ورزش سرعت دونده دو صدمتر ، قدرت ، دست پرتاب کننده نیزه ، انعطاف یک ژیمناستیک ، فکر بازیکن شطرنج و استقامت یک دونده دو ماراتن را نیاز دارد .
‏بدمینتون
‏ورزشی است که با راکت و توپ پردار یا پلاستیکی در زمینی که به وسیله تور به دو قسمت مساوی تقسیم شده است انجام می شود . این بازی به دو صورت انفرادی (Singlc‏) ‏و دو نفره (Doublc‏) برگزار می شود .
‏در این بازی توپ تا زمانی که در فضای بین زمین ها قرار می گیرد بازی ادامه می یابد ولی به محض اینکه توپ به زمین یا عصر مانع دیگر برخورد کند بازی از جریان می افتد . ضمناً بازیکنان در هر نوبت بیش از یکبار نمی توانند به توپ ضربه بزنند .
‏وسایل بازی بدمینتون
‏1) راکت : که بر دو نوع است چوبی و فلزی و از سه قسمت تشکیل یافته :
‏الف ) صفحه راکت (Framc‏) ب) میله راکت ‏(shaft‏) ج) دسته راکت (Gtccp‏)
‏2) ‏زه : ‏که انواع مختلف دارد و بهترین نوع آن از روده حیوانات اهلی مانند گوسفند تهیه می شود .
‏3) توپ : که به دو نوع است :
‏الف) توپ پری ‏ ب) توپ پلاستیکی
‏نحوه صحیح گرفتن راکت :
‏راکت را روی زمین قرار داده و با دست غیر بازی با دو انگشت شست و سبابه میله راکت را گرفته و از روی زمین بلند کرده و آن را در مقابل بدن خود میگیریم بطوری که صفحه راکت دیده نشود .
‏با دست بازی ( دست موافق) در حالیکه حالت دست دادن به شخصی را گرفته ایم دسته راکت را از سمت بالا طوری می گیریم که در ابتدا سه انگشت با هم و بعد انگشت سبابه و سپس انگشت شست در میان آن دو قرار گیرد، در این حالت بین انگشت و سبابه حرف لاتین v‏ بوجود می آید که تقریباً باید در راستای فریم (

 

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

دانلود رایگان فایل تحقیق جنگ نرم ( ورد)

تحقیق جنگ نرم ( ورد)

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: .doc
تعداد صفحات: 32
حجم فایل: 32 کیلوبایت
قیمت: 8500 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل :  word (..doc) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 32 صفحه

 قسمتی از متن word (..doc) : 
 

1
‏فهرست عناوین
‏مقدمه‏.........................................................................‏.‏.............2
‏تعریف جنگ‏....................................................................‏.‏...........3
‏تقسیم بندی های جنگ‏........................................‏..................‏.‏..........4
‏جنگ سخت‏.......................................................................‏.‏.........5
‏جنگ سرد)‏نیمه سخت(‏........................................................‏....‏..‏.‏.....5
‏جنگ نرم‏.........................................‏....................................‏.‏.....5
‏تعریف جنگ نرم‏...............................................................‏...‏...‏.‏......6
‏پیشینه تاریخی جنگ نرم‏........................................................‏.‏..‏.‏.......9
‏دلایل استفاده از جنگ نرم‏.......‏.................................................‏..‏......10
‏تفاوت های جنگ نرم و جنگ سخت‏..............................................‏.‏........12
‏اهداف جنگ نرم‏...........................................................................14
3
‏ابزارهای جنگ نرم‏....‏.....................................................................15
‏تاکتیک های جنگ نرم‏......................................................................17
‏اصول و روش های مقابله با جنگ نرم‏.............................................‏....‏....23
‏نتیجه گیری‏.................................................................................27
‏منابع‏..................................................................................‏.‏..‏.‏...29
‏جنگ نرم
‏مقدمه
‏بررسی تاریخی جنگ ها نشان می دهد که تا سال 1945 غالب جنگ ها جنگ سخت بود و پس از آن با توجه به دو قطبی شدن جهان به بلوک شرق و بلوک غرب شاهد دور جدیدی از رقابت ها میان آمریکا و شوروی سابق هستیم که در ادبیات سیاسی جهان به جنگ سرد مشهور شد. جنگ سرد ترکیبی از جنگ سخت و جنگ نرم می باشد که طی آن دو ابر قدرت در عین تهدید های سخت از رویارویی مستقیم با یکدیگر پرهیز می کردند.
‏با فروپاشی شوروی در سال 1991 میلادی و پایان جنگ سرد کارشناسان بخش جنگ در ایالات متحده با استفاده از تجارب دو جنگ جهانی و دوران جنگ سرد دریافتند که می شود با هزینه کمتر و بدون دخالت مستقیم در سایر کشورها به اهداف سیاسی، اقتصادی و... دست یافت که در ادبیات سیاسی جهان به جنگ نرم شهرت یافت
3
.
‏جنگ نرم در قالب های مختلف مثل: انقلاب مخملی، انقلاب های رنگی (انقلاب نارنجی و...)، عملیات روانی، جنگ رسانه ای و... و با استفاده از ابزار رسانه ای (رادیو، تلویزیون، روزنامه و امثال آن) توانست نظام سیاسی بعضی از کشورها مانند اوکراین، گرجستان، تغییر دهد.
‏با توجه به غالب بودن جنگ نرم در عصر حاضر، اهمیت، پیچیدگی و صورت های مختلف آن که با استفاده از ابزارهای رسانه ای روز منجر به تغییرات تدریجی و گسترده در حوزه های اقتصادی، سیاسی، اجتماعی و فرهنگی کشورها می شود باید شناخت درستی از ویژگی ها، خصوصیات، اهداف، ابزارها، تاکتیک ها و راه های مقابله با آن داشته باشیم.
‏جنگ یکی از دیر پاترین پدیده های جامعه انسانی است و از دیر باز تاکنون جامعه ای را نمی توان یافت که به گونه ای درگیر جنگ نبوده باشد این پدیده برای بشریت دو رویه داشته است، تلخی ها و شیرینی ها، زهرها و پادزهرها، نیش ها و بدبختی هاو نیک بختی ها با این وجود در خصوص علل و انگیزه های آن دیدگاه های ونظریاتی بسیار متفاوت وجود دارد که منجر به تعاریف و تقسیم بندی های متفاوت از هم شده است.
‏تعریف جنگ
‏از جنگ، تعریف واحدی نشده است. اصولاً از هیچ واژه مربوط به حوزه علوم انسانی، مفهوم یکسانی وجود ندارد؛ از این رو، هرکس و هر اندیشه‏ای جنگ را به گونه‏ای تعریف می‏کند که با تعریف دیگری ناسازگار است. تعدد در تعریف جنگ، تنوع در طبقه‏بندی و انواع آن را نیز پدید می‏آورد.
4
‏به اعتقاد آلن بیرو: «واژه ی جنگ از ریشه ی آلمانی werra ‏گرفته شده که به معنای آزمون نیرو با استفاده از اسلحه بین ملت ها(جنگ خارجی) یـا گروه های رقیب در داخل یک کشور (جنگ داخلی) صورت می گیرد.»‏بنابراین ‏جنگ ستیزه ی خشن و منظمی است که بین دو یا چند اجتماع مستقل در می گیرد.
‏گاستون بوتول پس از برشمردن تعدادی از ویژگی های جنگ ها تعریفی از جنگ را ارایه می دهد:
‏جنگ مبارزه ی مسلحانه و خونین بین گروه های سازمان یافته است.
‏تقسیم بندی های جنگ
‏به عقیده پیترمی یر همراه با تکامل اجتماعی جوامع بشری و پا به پای تحولات سیاسی ‏٬‏ اقتصادی علل و انگیزه ها و اشکال و اهداف جنگها نیز تغییرمی کنند و دگرگون می شوند به عنوان مثال بر اساس هدف، جنگ به جنگهای عادلانه و غیرعادلانه؛(3) بر مبنای مقیاسهای جغرافیایی، به جنگهای محلّی، منطقه‏ای، فرامنطقه‏ای و جهانی (عمومی)؛ با توجه به انضباط و تاکتیک، به جنگهای منظم (کلاسیک) و نامنظم (چریکی)؛ بر اساس سطح جغرافیایی، به جنگهای دریایی، هوایی و زمینی؛ بر اساس قلمرو، به جنگهای داخلی و خارجی تقسیم می‏شوند.(4) همچنین جنگها بر مبنای نوع ابزار، به جنگهای هسته‏ای و غیر هسته‏ای قابل تقسیم است.
‏اما نوعی دیگری از تقسیم بندی از جنگ وجود دارد که به اندازه تاریخ بشر قدمت دارد و فقط ممکن است غلبه با یکی از آنها باشد و که عبارت است از
‏1-‏جنگ سخت
‏2-‏جنگ سرد
‏3-‏جنگ نرم
‏مثلا در دوره ای غلبه با جنگ سخت بوده اما در عین حال جنگ سرد یا جنگ سخت همزمان با آن وجود داشته است.

 

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.